本书共分7章，包括南拳概述、广东南拳的形成和发展、广东南拳的流派及其地域分布、基本形态技法和功法、教学与训练、打练南拳（单练套路）、打练南拳（拆招对打）。其中南拳套路的打练是本书的重点。该套路共有28个动作，分为8组，前4组与后4组可各自由甲、乙双方进行对练。套路既可单练，又可对练；可整套练习，又可分组单独练习；合是一个大整体，分是各个小整体。本书适应面广，尤其是对于学校的武术教学，8学时、16学时、32学时、48学时都可以融入，层层衔接，易教易学。