图书简介

《健身魔法》从健身实用的角度出发,详细地讲解了CrossFit 健身方法中力量和体能训练的基本方法,包括心肺功能、敏捷、力量、柔韧性、协调性、身体控制能力等多方面。
《健身魔法》共分7 章,介绍了船式和燕飞、倒支撑、壶铃、跳箱、跑、划船、双摇、波比跳、前蹲、深蹲、实力推、俯卧撑、引体向上、硬拉、高翻、拉伸和营养补剂等内容。
《健身魔法》图文并茂,秉承了基础姿势与实战相结合的特点,其内容简单易懂、结构清晰、实用性强,适合于健身人士、CrossFit 训练者、大中院校师生及健身机构使用,同时也是健身爱好者的必备参考书。

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目录

开篇 1
CHAPTER 01 核心
1.1 船式和燕飞 9
1.1.1 船式教学 10
1.1.2 燕飞教学 11
1.1.3 错误动作 12
1.1.4 每日计划 12
1.2 倒立支撑 14
1.2.1 教学 14
1.2.2 错误动作 17
1.2.3 每日计划 17
1.3 壶铃 18
1.3.1 教学 18
1.3.2 错误动作 20
1.3.3 每日计划 20
1.4 跳箱 21
1.4.1 跳箱教学 21
1.4.2 错误动作 22
1.4.3 每日计划 22
CHAPTER 02 有氧耐力
2.1 跑步 27
2.1.1 教学 27
2.1.2 常见错误 32
2.1.3 每日计划 33
2.2 划船 33
2.2.1 教学 33
2.2.2 错误动作 36
2.2.3 每日计划 37
2.3 双摇 37
2.3.1 教学 37
2.3.2 错误动作 39
2.3.3 每日计划 39
2.4 波比跳 40
2.4.1 教学 40
2.4.2 错误动作 42
2.4.3 每日计划 42
CHAPTER 03 蹲
3.1 深蹲 47
3.1.1 教学 47
3.1.2 错误动作 50
3.1.3 每日计划 51
3.2 前蹲 52
3.2.1 教学 52
3.2.2 错误动作 56
3.2.3 每日计划 57
CHAPTER 04 推
4.1 俯卧撑 61
4.1.1 教学 61
4.1.2 错误示范 63
4.1.3 每日计划 64
4.2 实力推 64
4.2.1 教学 64
4.2.2 错误示范 67
4.2.3 每日计划 67
CHAPTER 05 拉
5.1 引体向上 71
5.1.1 教学 71
5.1.2 错误示范 76
5.1.3 每日计划 76
5.2 硬拉 76
5.2.1 教学 76
5.2.2 错误示范 79
5.2.3 每日计划 80
5.3 高翻 80
5.3.1 教学 80
5.3.2 每日计划 83
CHAPTER 06 拉伸
6.1 上肢A 面 87
6.1.1 拉伸的必要性 87
6.1.2 胸肌的拉伸方法 88
6.2 上肢B 面 90
6.3 下肢拉伸 94
CHAPTER 07 营养和补剂
Part1: 你到底需要吃多少? 101
Part2: 你需要吃的是什么? 104
Part3: 你在什么时候吃? 112
Part4: 边吃边练,怎样才对? 114
Part5: 食物要对,补剂也要对 117
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更多图书信息

作者:牟丛 极斗 聂江 薛晓东 张昉 姜振宇
出版:清华大学出版社

ISBN:9787302514190

出版日期:2019-01-01

清华大学出版社

清华大学出版社成立于1980年6月,是由教育部主管、清华大学主办的综合出版单位。植根于“清华”这座久负盛名的高等学府,秉承清华人“自强不息,厚德载物”的人文精神,清华大学出版社在短短二十多年的时间里,迅速成长起来。作为来自一流大学的出版单位,清华大学出版社始终坚持弘扬科技文化产业、服务科教兴国战略的出版方向,把出版高等学校教学用书和科技图书作为主要任务,并为促进学术交流、繁荣出版事业设立了多项出版基金,逐渐形成了以出版高水平的教材和学术专著为主的鲜明特色,在教育出版领域树立了强势品牌。目前,清华版教材已在全国一百多所院校得到广泛使用。高品质、多层次的计算机图书是清华大学出版社的一大品牌支柱。20世纪80年代末,在席卷全球的信息化浪潮中,清华大学出版社快速切入计算机图书市场,逐渐成为并一直保持这一市场的领先地位,为发展中国计算机教育做出了巨大贡献。

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