本书由尼采30则智慧箴言，引出帮助读者释放身心焦虑，获得终身身心健康的健身方法。全书分为两部分，第一部分以西方流行的哲学治疗法以及心理学为基础，通过尼采哲学思想和生理-心理学引导读者解决精神困扰，消除压力，通过树立意志信念激励人们积极向上；第二部分讲解科学的体育运动理论和实操方法，将技术动作与运动理论相结合，帮助读者从认识自己身体开始，熟悉体能的基本构成、训练理论和训练方法，并以瑜伽、HIIT等运动形式为例，讲述如何科学地进行准备活动和整理活动，强健体魄，避免运动中受伤，实现身心愉悦的健身目的。此外，本书从身心健康角度入手，用前沿的科学理论解释健康知识，包括如何科学减脂，如何缓解身体部位（如颈部、腰部等）疼痛的训练，如何缓解压力以及如何应对和缓解焦虑情绪等。